رمضان المبارک کو رحمتوں اور برکتوں کا مہینہ سمجھا جاتا ہے، سائنس بھی اس بات کو تسلیم کرتی ہے کہ ایک ماہ کے روزے انسانی جسم پر بہترین اثرات مرتب کرتے ہیں۔

رمضان کے مہینے میں صحت کو برقرار رکھتے ہوئے وزن کم کرنے کا بہترین موقع ہے۔ اس رمضان میں درج ذیل 5 عادات کو اپنائیں، جس سے صحت بھی اچھی رہے گی اور وزن بھی کم ہوگا۔

ٹھوس سے زیادہ پانی استعمال کریں

افطاری سے لے کر دوبارہ روزہ رکھنے تک پانی کو اہمیت دیں، افطاری کے ساتھ ہی کھجور کھانے کے بعد 2 گلاس سادہ پانی پی لیں، لیکن افطار کے بعد آہستہ آہستہ چائے، کافی، کیفین والے مشروبات جیسے کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔

انسانی جسم سے فوری طور پر پانی نکل جاتا ہے جو کہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے، سبز چائے پی سکتے ہیں، سبز چائے مفید ثابت ہوگی، افطاری کے بعد 30 منٹ سے 1 گھنٹے کا وقفہ لیں اور اس کے بعد وقتاً فوقتاً سادہ پانی پیتے رہیں۔

افطار کو سادہ رکھیں

روزے کے دوران میٹابولزم یعنی کھانا ہضم کرنے کی صلاحیت بہت کم ہوجاتی ہے، اس لیے افطار کو معمول کے مطابق سادہ رکھیں، افطار کرتے ہی پھل اور سادہ پانی استعمال کریں۔

رات کے کھانے میں چکن، مسالے دار اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں، سادہ غذا زیادہ تر سبزیاں، دالیں اور کم کیلوریز والی غذائیں کھائیں، یاد رکھیں کہ عام دنوں میں بھی رات کا کھانا سونے سے 4 سے 6 گھنٹے پہلے کھائیں۔ آپ کو پہلے کھانا چاہیے۔

کھجوریں استعمال کریں

کھجور ایک مکمل غذا ہے جو آپ کو فوری طور پر توانائی فراہم کرتی ہے، اگر روزے کے دوران آپ کا شوگر لیول یا بلڈ پریشر کم ہو جائے تو آپ کھجور کھاتے ہی بہتر محسوس کریں گے۔

سحری بہت ضروری

سحری کے وقت اپنی بھوک کے مطابق کھانے کی کوشش کریں، سحری کے وقت کم یا بھوکے رہنے کا مطلب ہے کہ آپ آنے والے دنوں میں سست، بھوکے اور چڑچڑے رہیں گے۔ منصوبہ ناکام ہو جائے گا۔

سحری میں کیا کھانا چاہیے؟

سحری کے وقت دودھ، دہی، انڈے، فائبر، پھلیاں، سبزیاں، براؤن بریڈ، پھل، دلیہ زیادہ کھائیں، چائے، چینی، پراسیسڈ فوڈ، نمکین مشروبات، نمکین غذاؤں سے پرہیز کریں، ان سے آپ کو سارا دن پیاس لگتی ہے۔

روزمرہ کے معمولات پر قائم رہیں

رمضان میں اپنے معمولات میں خلل نہ ڈالیں، رات کو سونے کا وقت مقرر کریں اور سارا دن سونے سے گریز کریں، زیادہ دھوپ میں نہ نکلیں، رمضان میں ورزش کو معمول بنائیں اس سے آپ کا وزن تیزی سے کم ہوگا۔