اسلام آباد (روشن پاکستان نیوز)اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 80 فیصد لوگ جو وزن کم کرتے ہیں وہ ایک سال کے اندر اس کا کچھ حصہ دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں۔اچھی خبر یہ ہے کہ ماہرین نے کئی عام عادات کی نشاندہی کی ہے جو اکثر وزن میں کمی کی پیش رفت میں رکاوٹ بنتی ہیں۔

اس سے پہلے کہ آپ حوصلہ شکنی کریں، یاد رکھیں کہ شارٹ کٹس کے ذریعے وزن میں کمی پائیدار نہیں ہے۔وزن کم کرنے اور جسم کی چربی کھونے کے درمیان فرق کو سمجھنا اور یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ دیرپا نتائج راتوں رات نہیں ہوں گے۔یہ مضمون چھ عام متضاد عادات کو تلاش کرے گا جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اپناتے ہیں۔

عمل میں جلدی کرنا

پاؤنڈ تیزی سے کم کرنا جتنا پرکشش ہوسکتا ہے، وزن میں تیزی سے کمی اکثر یو یو ڈائٹنگ کے چکر کا باعث بنتی ہے۔ کیٹو یا پیلیو جیسی قلیل مدتی غذائیں فوری نتائج فراہم کر سکتی ہیں، لیکن ان کو برقرار رکھنا مشکل ہے اور خوراک ختم ہونے کے بعد وزن دوبارہ حاصل کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ سخت غذا اور ڈیٹوکس پر توجہ دینے کے بجائے، ایک طویل مدتی، متوازن کھانے کے منصوبے کا مقصد بنائیں جس میں مختلف قسم کے فوڈ گروپس شامل ہوں۔ کبھی کبھار صحت مند سلوک کو شامل کرنے سے آپ کو احساس محرومی کے بغیر ٹریک پر رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

سب یا کچھ بھی نہیں ذہنیت کو اپنانا

وزن میں کمی کو ایک مکمل یا کچھ بھی نہیں کے طور پر دیکھنا الٹا نتیجہ خیز ہو سکتا ہے۔ یہ ذہنیت اکثر غذائی پابندیوں کا باعث بنتی ہے، جیسے کہ تمام فوڈ گروپس کو کاٹ دینا، جس کے نتیجے میں غذائیت کی کمی اور آپ کے پھسلنے پر احساس جرم ہو سکتا ہے۔ ورزش کا بھی یہی حال ہے – آرام اور صحتیابی کے بغیر اپنے جسم کو زیادہ کام کرنا ترقی کو روک سکتا ہے۔
توازن کلیدی ہے: اپنے آپ کو اعتدال میں تمام کھانوں سے لطف اندوز ہونے دیں اور ورزش کے درمیان صحت یاب ہونے کے لیے اپنے جسم کو وقت دیں۔

ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک کا فقدان

دوستوں اور خاندان کا ایک معاون حلقہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ ایسے لوگوں کا ہونا جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، آپ کو جوابدہ ٹھہراتے ہیں، اور آپ کی کامیابیوں میں حصہ لینے سے بڑا فرق پڑتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے اردگرد کے لوگوں کی طرف سے تنقید یا تضحیک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر ان ثقافتوں میں جہاں کھانا مرکزی کردار ادا کرتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے انتخاب میں ثابت قدم رہیں۔ اگر ذاتی مدد تلاش کرنا مشکل ہے تو، آن لائن کمیونٹیز میں شامل ہونے پر غور کریں جہاں صرف وزن کم کرنے کی بجائے مجموعی صحت پر توجہ دی جائے۔

زیادہ زور دینے والی ورزش

اگرچہ مجموعی صحت کے لیے ورزش بہت ضروری ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لیے مکمل طور پر ورزش پر انحصار کرنا گمراہ کن ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کا زیادہ اندازہ لگاتے ہیں، جس سے غذائیت کے ناقص انتخاب کے ساتھ اپنی ترقی کو کالعدم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ کامیاب وزن میں کمی ایک صحت مند غذا سے شروع ہوتی ہے، جو باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے مکمل ہوتی ہے۔ اپنی تندرستی کی کوششوں میں مدد کے لیے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی اور سارا اناج سے بھرپور غذا پر توجہ دیں۔

نیند اور تناؤ کے انتظام کو نظرانداز کرنا

نیند اور تناؤ کے انتظام کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے لیکن یہ وزن کم کرنے کے کامیاب منصوبے کے اہم اجزاء ہیں۔ نیند کی کمی کھانے کے ناقص انتخاب، بھوک میں اضافہ، اور ورزش کی حوصلہ افزائی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اسی طرح، دائمی تناؤ آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے اور آپ کو غیر صحت بخش آرام دہ کھانوں کی طرف دھکیل سکتا ہے۔ ذہنی تناؤ سے نجات کے طریقوں جیسے مراقبہ، چہل قدمی، اور اروما تھراپی کو اپنے معمولات میں شامل کریں، اور آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور بہترین کارکردگی دکھانے میں مدد کے لیے کافی نیند لینے کو ترجیح دیں۔

سپلیمنٹس پر بہت زیادہ انحصار کرنا

وزن کم کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ اگرچہ کچھ سپلیمنٹس، جیسے کہ پروٹین شیک یا گرین ٹی کا عرق، مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن ان کا صحیح اور اعتدال میں استعمال ہونا چاہیے۔ سپلیمنٹس کا زیادہ استعمال صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے اور طویل مدتی وزن میں کمی کے اہداف کو روک سکتا ہے۔ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کا سب سے قابل اعتماد طریقہ وہی رہتا ہے: اپنی جلنے سے کم کیلوریز کا استعمال۔